Bekasi, Mata4.com — Kasus asam urat kini tidak hanya menyerang usia lanjut. Semakin banyak anak muda bahkan usia 20–30 tahun mulai mengalami gejala seperti nyeri sendi, bengkak, hingga sulit bergerak akibat tingginya kadar asam urat dalam tubuh. Para ahli menyebut perubahan gaya hidup dan pola makan sebagai faktor utama meningkatnya kasus ini.
Pemicu Asam Urat di Usia Muda
- Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Seperti jeroan, daging merah, seafood tertentu (kerang, udang, cumi), serta kaldu tinggi lemak. - Minuman Tinggi Gula dan Fruktosa
Minuman manis, soda, dan teh kemasan dapat meningkatkan produksi asam urat. - Kebiasaan Mengonsumsi Alkohol
Alkohol, terutama bir, memiliki kandungan purin tinggi yang memicu naiknya kadar asam urat. - Gaya Hidup Tidak Aktif
Jarang bergerak dan duduk terlalu lama menyebabkan metabolisme lambat, sehingga tubuh sulit membuang kelebihan asam urat. - Obesitas atau Berat Badan Berlebih
Berat badan tinggi dapat meningkatkan produksi asam urat secara signifikan. - Kurangnya Asupan Air Putih
Dehidrasi membuat ginjal tidak optimal dalam membuang kelebihan asam urat.
Risiko dan Dampak yang Muncul
- Nyeri sendi berulang terutama pada jempol kaki, pergelangan kaki, lutut, dan tangan.
- Pembengkakan dan peradangan sendi yang mengganggu aktivitas.
- Penumpukan kristal asam urat (tofi) bila terjadi dalam jangka panjang.
- Risiko batu ginjal, karena kristal dapat mengendap di saluran kemih.
- Kerusakan sendi permanen pada kasus yang tidak ditangani dengan baik.
Cara Mencegah Asam Urat di Usia Muda
- Mengatur Pola Makan
- Kurangi makanan tinggi purin.
- Pilih protein dari sumber sehat seperti ikan rendah purin, telur, dan tahu.
- Perbanyak sayur, buah, dan makanan tinggi serat.
- Perbanyak Minum Air Putih
Konsumsi minimal 2 liter per hari untuk membantu mengeluarkan asam urat melalui urine. - Rutinitas Olahraga
Aktivitas seperti jogging, bersepeda, atau jalan cepat 30 menit per hari dapat menurunkan risiko. - Hindari Minuman Manis dan Alkohol
Ganti dengan air putih atau minuman tanpa gula tambahan. - Jaga Berat Badan Ideal
Penurunan berat badan bertahap dapat menurunkan kadar asam urat secara signifikan. - Periksakan Kesehatan Secara Berkala
Tes darah sederhana dapat memantau kadar asam urat sejak dini.
About the Author
