Bekasi, Mata4.com — Banyak orang mengalami rasa pegal atau nyeri otot satu hingga dua hari setelah berolahraga, terutama jika baru memulai rutinitas latihan atau mencoba gerakan baru. Kondisi ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yaitu nyeri otot yang muncul beberapa jam hingga dua hari setelah aktivitas fisik berat.
Menurut penjelasan Kementerian Kesehatan (Kemenkes), DOMS terjadi akibat adanya mikro-robekan pada serat otot saat tubuh melakukan gerakan yang tidak biasa atau berintensitas tinggi. Kondisi ini merupakan bagian dari proses adaptasi otot agar menjadi lebih kuat di kemudian hari.
Gejala DOMS umumnya meliputi nyeri, kaku, dan penurunan kekuatan otot sementara. Namun, kondisi ini bersifat sementara dan dapat hilang dalam waktu 3 hingga 5 hari. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman, disarankan melakukan pemanasan sebelum olahraga, peregangan setelah latihan, istirahat cukup, serta kompres hangat pada area yang terasa nyeri.
Ahli fisioterapi juga menyarankan aktivitas ringan seperti berjalan atau yoga untuk membantu memperlancar aliran darah dan mempercepat pemulihan otot. Penggunaan obat pereda nyeri boleh dilakukan jika rasa sakit cukup mengganggu, namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.
DOMS bukan tanda bahaya, melainkan sinyal bahwa otot sedang beradaptasi. Namun, jika nyeri berlangsung lebih dari seminggu atau disertai pembengkakan parah, segera periksa ke dokter untuk memastikan tidak terjadi cedera otot yang lebih serius.
About the Author
