Jakarta, Mata4.com — Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu masalah kesehatan yang paling umum di Indonesia. Menurut pakar kesehatan, beberapa kebiasaan sehari-hari sederhana ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah secara efektif.
Dokter spesialis jantung, dr. Rina Wulandari, menjelaskan bahwa pola hidup sehat berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap normal.
“Selain pengobatan medis, perubahan gaya hidup sederhana bisa membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini penting untuk mencegah risiko penyakit jantung dan stroke,” ujar dr. Rina, Jumat (10/10/2025).
Beberapa kebiasaan yang dianjurkan antara lain:
- Rutin Berolahraga – Aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti jalan kaki, senam, atau bersepeda selama 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Mengonsumsi Makanan Sehat – Diet rendah garam, tinggi serat, dan kaya sayur serta buah-buahan terbukti efektif menjaga tekanan darah.
- Mengelola Stres – Teknik relaksasi, meditasi, atau yoga dapat menurunkan hormon stres yang berpengaruh pada tekanan darah.
- Mengurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok – Kedua hal ini dapat meningkatkan risiko hipertensi jika dikonsumsi berlebihan.
- Tidur yang Cukup – Tidur berkualitas selama 7–8 jam per malam mendukung kestabilan tekanan darah.
dr. Rina menekankan bahwa kebiasaan-kebiasaan ini tidak menggantikan pengobatan medis, tetapi bisa menjadi pendukung efektif bagi pasien hipertensi. Selain itu, pemeriksaan rutin ke tenaga medis tetap dianjurkan agar tekanan darah terpantau secara berkala.
“Kunci utama adalah konsistensi. Perubahan kecil yang dilakukan secara rutin bisa berdampak besar pada kesehatan jantung,” tambahnya.
About the Author
